フレイルの対策について | コラム | ブログ | 茨城県水戸市 東水戸駅【ライフケアサービス びーなす】

フレイルとは、高齢者の筋力・体重・活動量などが低下し、身体機能が著しく低下した状態のことです。
要介護状態や認知症のリスクを高めるだけでなく、生活の質や寿命にも影響します。
そこで今回は、フレイルへの対策について解説します。
▼フレイルの対策
■適度な運動
運動は筋力や体力を維持するだけでなく、骨密度や免疫力を高める効果もあります。
自分の体調や好みに合わせて、無理のない範囲で行いましょう。
たとえば、散歩・ストレッチ・水泳・ダンスなどがおすすめです。
激しすぎる運動は体を傷める原因になるため、軽い運動を継続して行うことが大切です。
■栄養バランスの良い食事
食事は、体の構成や機能に必要な栄養素を摂取する手段です。
主食・主菜・副菜・果物・乳製品などの5大食品群から、バランスよく選びましょう。
特に、タンパク質・カルシウム・ビタミンDなどは筋肉や骨の健康に欠かせません。
■社会的な交流
社会的な交流は、精神的な健康や生きがいにつながります。
家族や友人との会話や連絡だけでなく、趣味やボランティアなどの活動に参加することでも可能です。
さまざまな人と交流することで孤立感やうつ病を予防し、認知機能を保つ効果もあります。
▼まとめ
フレイルは要介護状態や認知症のリスクを高めるだけでなく、生活の質や寿命にも影響します。
そのため、以下のような対策を行うことが大切です。
・適度な運動
・栄養バランスの良い食事
・社会的な交流
フレイルは、早期に発見し適切な対策を行うことで改善する可能性があります。
自分の体や心の状態に気を付けて、健康的な生活を送りましょう。